ile za 1

[...] pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: [...]

[...] Gosc pokazał mi jakie cwiczenia mam wykonywac (ogolnie standardy, typu planki + inne popularne na brzuch) i ja je wykonuje. Ale zauważyłem, ze robienie tego w takiej samej jak zalecona intensywnosc nie przynosi juz zmeczenia. Chciałem cos zmienic, ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac. Zwiekszac po prostu ilosc powtorzen ile sie da?

[...] jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. Po tym incydencie oczywiście nie trenowałem bark bolał,smarowałem go różnymi maściami i starałem się nie ruszać barkiem. Na tą chwile bark w zasadzie nie boli mogę nim ruszać tylko ,że podczas podniesienia ręki nachwytem do samej góry czuje delikatny ból na dole środkowej głowy barku ( tej od strony [...]

[...] dot. np. braku poprawności wykonywania ćwiczeń), ale pomogło i ubyło mi w sumie 23 cm :). Nie stałam na wadze od długiego czasu, więc nie jestem w stanie powiedzieć ile obecnie ważę. Na początku ćwiczyłam tak do 1,5 godziny, bardziej zwracając się ku Killerowi, Turbo spalaniu i 6-minutówkach ułożonych w 35-minutową całość. Robiłam dwa [...]

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

Siemanko, Dieta na rzeźbę waga: 79kg wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200kcal. Nie za duża różnica pomiędzy zapotrzebowaniem, a tyle ile mam ułożone w diecie ? Jeżeli tak, to spożywać więcej tego co mam rozpisane, czy może między posiłkami dodać warzywa/owoce ? Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64735ffeb46245d8bac5fb3373bf4d8e.png

Ile kasy się dostaje za mistrza Europy lub świata w wyciskaniu leżąc?

Witam. Pierwsze pytanie to ile mniej więcej kg powinno się przybierać w 2 tyg? Tak mniej więcej bo wiadomo że jeden będzie tyle a drugi tyle. Drugie pytanie to czy jeśli od poniedziałku do piątku zjadam te 4000 kcal a przez weekend sobota - ndz nie mam możliwości i zjadam po prostu koło 2000 to czy ma to jakieś kolosalne znaczenie czy masa [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: masa - 3.5, redu 3.5 -węglowodany: masa 5.5, redu 3 -tłuszcz: masa 1.2, redu 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka [...]

Witam was serdecznie. Mam 21 lat, i przy wzroście 178 ważę ok. 95kg, jest to sporo dlatego od dzisiaj postanowiłem coś z tym zrobić tak aby jakoś do wakacji wyglądać. Zarejestrowałem się na to forum ponieważ przeszukałem na internecie mnóstwo informacji mówiących o tym jak pozbyć się oponek, boczków lub jak kto tam woli. Ponieważ w moim przypadku [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81,3 i idzie w górę 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dwóch lat bez większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: [...]

jak oceniacie cykl ? nie chce wina wrzucac bo za mocno mnie wysuszy a i tak jest gen do chudniecia wiec malo fatu jest i zylki na wierzchu. 1-6 meta 40mg ed 1-6 cypio 375 mg ew 1-6 deca 250 mg ew 7-16 deca 625 mg ew 7-15 cypio 750mg ew 16-24 prop 150mg e2d 16-23 tren 100mg e2d 16-22 meta 30mg ed 1. WIEK: 20 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]

Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : styczność jedynie ze zjechanym na forach muscle test Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Dobry wieczor. Ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO: 70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING: split 4x tydzień ( po tym cyklu planowana [...]

[...] na talerz. Ćwiczyć jedynie mogę w domowe sposoby. Chodzi o to, że chcę się wziąć za siebie ale nie mam nikogo kto mógłby mnie poprowadzić, pomóc, doradzić. Jestem w tym zupełnie zielony. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, powtórzeń.. No nic... Mam nadzieję, że będzie ktoś pomocny i wyciągnie rękę w moją stronę. Pozdrawiam wszystkich.

[...] zbyt wiele czasu (dotychczas mieściłem 3 treningi w tygodniu), ponieważ studiuję, udzielam korepetycji i parę innych obowiązków, postanowiłem wyciągnąć z tych treningów tyle ile się da. A zatem co sądzicie o tym pomyśle: Zamiast ćwiczeń na poszczególne partie mięśni izolującymi ćwiczeniami mam taki pomysł: Co 2 dzień (czyli nadal 3 treningi w [...]

[...] ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle w ciągu tygodni, czy nawet miesięcy może się to istotnie odbić na [...]

[...] na rękę) -przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. 0,5kg na rękę) - 1-2x w tyg. basen 5. dieta. Testuje zdrową diete, po mału chce ustalic idealne proporcje dla mojego organizmu. Wg [...]

Siemka, jade taki cykl: Propek co 2 dni - 1 ml. steznie 100 mg Boldeone shot raz na tydzien 250 mg oczywiscie 1 ml. I dokupilem teraz hcg poniewaz moje jadra troche sie skorczyly i nie zawsze mam pelny wzwod, mam pytanie jakie dawki i co ile jechac bo na internecie sie naczytalem i kazdy mowi inaczej. Dzieki za pomoc pozdrawiami

[...] ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle w ciągu tygodni, czy nawet miesięcy może się to istotnie odbić na [...]